Box-Breathing: Warum die Navy Seals auf Yoga vertrauen

Sie möchten zukünftig immer die Nerven behalten, ruhig und besonnen handeln? Gelassenheit ausstrahlen und dem Stress widerstehen? Dann vertrauen Sie auf die Atemtechnik der amerikanischen Navy Seals, der Elitetruppe der US Marine, – auf Box-Breathing. Eine einfache und hoch wirkungsvolle Methode.

Wer in Stresssituationen bestehen möchte, sollte genau eine Entspannungstechnik erlernen und diese immer wieder üben und anwenden. In der Mehrzahl benutzen die die Navy Seals dazu die Atemtechnik Box-Breathing. Auch viele Polizeieinheiten und andere Gruppen, die immer wieder mit hohen Anforderungen und gefährlichen Einsätzen konfrontiert werden, haben Box Breathing für sich entdeckt. Damit ist das Box Breathing die perfekte Technik, um gegen zu große Aufgeregtheit beim Reden anzugehen.

Wie funktioniert Box Breathing?

Beim Box-Breathing wird das Atmen in vier Phasen eingeteilt: Einatmen, Pause, Ausatmen, Pause. Jede der vier Phasen ist gleichlang. Üblicherweise wird bei jeder Phase langsam bis vier gezählt. Deshalb wird die Methode auch four-square breathing genannt; Tief ausatmen eins-zwei-drei-vier. Pause eins-zwei-drei-vier. Entspannt einatmen eins-zwei-drei-vier. Pause eins-zwei-drei-vier. Box-Breathing sorgt dafür, dass Sie gleichzeitig sehr wach und ruhig werden. So können Sie schwere Aufgabe angehen oder eine gute Rede halten. Box Breathing kann Ihr Stressniveau ebenso senken wie Ihre Ängstlichkeit. Es entspannt, reduziert Ihren Bluckdruck und mindert depressive Verstimmungen.

Wie übt man Box Breathing am besten?

Grundsätzlich kann jede Tätigkeit, die keine hohe Konzentration oder große körperliche Anstrengung erfordert, mit dem Box Breathing kombiniert werden. Der Weg zur Arbeit, das Warten im Stau und beim Arzt, das tägliche Kochen oder Putzen, das Duschen und Zähneputzen. Je mehr Sie üben, umso besser wirkt die Technik, wenn es dann darauf ankommt.

Navy Seals und Joga

Warum ich behauptet habe, dass die harten Seals Yoga machen? Weil es stimmt. Ursprünglich kommt „ihre“ Atemtechnik aus dem Yoga. Yoga lehrt mit den Pranayamas viele verschiedene Atemtechniken. Eine davon ist das Sama Vritti Pranayama, das Box Breathing.

Box Breathing ist nichts für Sie? Es gibt noch viele weitere Methoden um Ihre Redeangst zu bewältigen und die Aufmerksamkeit auf die wichtigen Dinge zu fokussieren. Suchen Sie sich eine oder zwei Methoden aus und wenden Sie diese immer an. Ob Sie es brauchen oder nicht. Nur dann stehen Ihnen die Methoden im Ernstfall zur Verfügung. Sie packen das Warndreieck ja auch nicht erst beim Unfall ins Auto – sondern vorher.

2 Antworten auf „Box-Breathing: Warum die Navy Seals auf Yoga vertrauen“

  1. Diese Atemtechnik kann ich nur weiter empfehlen. Generell wirkt die Konzentration auf den eigenen Atem entspannend. Der Atem steht für das Leben – Ein – Aus – Ein …. das kann auch der Beginn für meditatives Üben sein.

    1. Danke für Deinen Kommentar. Ich fand die üblichen Atemübungen immer anstrengend. Diese hier ist sehr einfach und fokussiert nicht so sehr darauf, die Ausatmung gegenüber der Einatmung zu betonen. Das liegt mir sehr.

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