Box-Breathing: Warum die Navy Seals auf Joga vertrauen

Wenn es darum geht, die Nerven zu behalten, ruhig und besonnen zu sein, vertrauen die amerikanischen Navy Seals, die Elitetruppe der US Marine, auf das sogenannte Box-Breathing.

Wer in Stresssituationen besonnen und ruhig handeln möchte, sollte genau eine Entspannungstechnik erlernen und diese immer wieder üben und anwenden. Die Navy Seals als härteste Eliteeinheit der Welt nutzen dazu in der Mehrzahl Box-Breathing. Auch viele Polizeieinheiten und andere Gruppen, die immer wieder mit hohen Anforderungen und gefährlichen Einsätzen konfrontiert werden, haben Box Breathing für sich entdeckt. Damit ist das Box Breathing die perfekte Technik, um gegen zu große Aufgeregtheit beim Reden anzugehen.

Wie funktioniert Box Breathing?

Beim Box-Breathing wird das Atmen in vier Phasen eingeteilt: Einatmen, Pause, Ausatmen, Pause. Jede der vier Phasen ist gleichlang. Üblicherweise wird bei jeder Phase langsam bis vier gezählt. Deshalb wird die Methode auch schon mal four-square breathing genannt; Tief ausatmen eins-zwei-drei-vier. Pause eins-zwei-drei-vier. Entspannt einatmen eins-zwei-drei-vier. Pause eins-zwei-drei-vier.

Wenn Du diese Art zu atmen immer, wenn sich die Gelegenheit ergibt, übst, wirst Du bald feststellen, dass Du damit gleichzeitig sehr wach und ruhig wirst. Die perfekte Stimmung, um eine schwere Aufgabe anzugehen oder eine gute Rede zu halten. Box Breathing kann Dein Stressniveau ebenso senken wie Deine Ängstlichkeit. Es entspannt, reduziert Deinen Bluckdruck und mindert depressive Verstimmungen.

Wie übt man Box Breathing am besten?

Man kann Box Breathing beim Musikhören oder beim Laufen oder Tanzen üben und sich dann einfach am Rythmus der Aktivität orientieren. Grundsätzlich kann jede Tätigkeit, die keine hohe Konzentration oder große körperliche Anstrengung erfordert, mit dem Box Breathing kombiniert werden. So auch der Weg zur Arbeit, das Warten im Stau und beim Arzt, das tägliche Kochen oder Putzen, das Duschen und Zähneputzen. Je mehr man übt, umso besser wirkt die Technik, wenn es darauf ankommt.

Navy Seals und Joga

Warum ich behauptet habe, dass die harten Seals Joga machen? Weil es stimmt. Ursprünglich kommt „ihre“ Atemtechnik aus dem Joga. Joga lehrt mit den Pranayamas viele verschiedene Atemtechniken. Eine davon ist das Sama Vritti Pranayama, das Box Breathing.

Box Breathing ist nichts für Sie? Es gibt noch viele weitere Methoden um Ihre Redeangst zu bewältigen und die Aufmerksamkeit auf die wichtigen Dinge zu fokussieren.

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